Seguro que has escuchado mucho sobre los efectos de la meditación y beneficios del mindfulness. En el anterior post, estuvimos viendo qué es el mindfulness, sus fundamentos básicos y orígenes. En este post quiero compartir un pequeño listado del impacto tan positivo que tiene su práctica para nuestra nuestra salud, productividad, regulación emocional, gestión del estrés, creatividad, autoestima, etc …
Todo ello, basado en rigurosos estudios de investigación sobre la ciencia de las personas (psicología, biología, neurociencia, neurobiología). Espero que estos beneficios del mindfulness que te cito, sirvan de catalizador para que puedas empezar a practicar e incluir en tus rutinas diarias la meditación y el mindfulness.
Muchas son las instituciones que han estudiado ampliamente los efectos beneficiosos para la salud que tiene el mindfulness y han demostrado que ofrece una serie de beneficios para la salud mental, emocional y física. Aquí comparto algunos de estos estudios.
Beneficios del Mindfulness. ¿cómo puedes beneficiarte de su práctica?
Beneficios del Mindfulness relativos a la reducción del estrés:
Los investigadores del Hospital General de Massachusetts y de la Universidad de Harvard, liderados por Jon Kabat-Zinn han demostrado, utilizando RMNf (imagen por resonancia magnética funcional), que el programa de 8 semanas de entrenamiento en REBAP (Reducción de Estrés Basado en la Atención Plena) va acompañado de un engrosamiento de varias regiones del cerebro asociadas al aprendizaje y la memoria, la regulación de la emoción, la sensación de identidad y la asunción de perspectivas. También han descubierto que la amígdala, una zona del cerebro profundo responsable de la valoración y encargada de reaccionar ante amenazas percibidas, era más gruesa después del programa REBAP y que la magnitud del engrosamiento era proporcional al grado de mejora en una escala de estrés percibido.” En estos post tienes algunos consejos que te ayudarán a superar el estrés
Beneficios del mindfulness relativos a la concentración
Vladimir Bostanov, Psychiatry Research, Volume 199, Issue 3, 174 – 180.
El estudio se dedicó a corroborar los efectos conseguidos en pacientes con depresión crónica. Se ha observado una mejora de la capacidad de los pacientes para cambiar su atención hacia la experiencia del momento presente más que hacia pensamientos y ruminaciones potencialmente deprexógenos.
Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. T., Baird, B., & Schooler, J. W. (2013). Psychological Science, 0956797612459659.
En una investigación controlada aleatorizada, se investigó si un entrenamiento de dos semanas en materia de mindfulness reduciría la tendencia a estar en las nubes y mejoraría el rendimiento cognitivo. Los resultados obtenidos sugieren que cultivar el mindfulness es una técnica efectiva y eficiente para mejorar la función cognitiva.
Beneficios del mindfulness relativos a la autoestima
Christopher A. Pepping, Analise O’Donovan, and Penelope J. Davis (2013) – The Journal Of Positive Psychology Vol. 8 , Iss. 5,2013.
La investigación resumida en este articulo aprovechó 2 estudios para establecer una relación entre el mindfulness y la autoestima.
Ambos estudios permitieron demostrar de forma evidente por una parte que sí existe tal relación y por otra parte que un entrenamiento en mindfulness tiene efectos directos en la autoestima.
Aumento de la creatividad y el pensamiento lateral
Brian D. Ostafin, Kyle T. Kassman (2012) Volume 21, Issue 2, June 2012, Pages 1031-1036, ISSN 1053-8100
Otro interesante estudio sobre los beneficios del mindfulness asociados a la creatividad fue el realizado por los investigadores Ostafin y Kassman. La hipótesis para este estudio era que el mindfulness o atención plena puede facilitar la resolución de problemas. Esta hipótesis se examinó a través de dos estudios. Los resultados permitieron documentar una relación directa entre la atención plena y la creatividad. En este post tienes una técnica que te ayudará a mejorar tu creatividad
Aumento de la capacidad de Resiliencia
Keye, M. and Pidgeon, A. (2013). Open Journal of Social Sciences, 1, 1-4. doi: 10.4236/jss.2013.16001
El propósito principal de esta investigación fue explorar el papel del mindfulness o atención plena y la autoeficacia académica en la predicción de la resiliencia entre estudiantes universitarios. Los resultados del estudio sugieren que la atención plena y la autoeficacia académica tienen un impacto significativo en la resiliencia. Es ese post puedes leer algunos consejos para mejorar tu nivel de resiliencia
Beneficios relativos a la depresión
Teasdale, J., et al. (2000). Journal of Counseling and Clinical Psychology, 68(4), 615-623.
Se estudió la efectividad de un programa de mindfulness en prevenir la recaída de pacientes en recuperación de un episodio depresivo. El porcentaje de recaídas de los pacientes que siguieron el programa fue del 37 % frente al 66 % de recaídas de aquellos pacientes que no lo siguieron.
Beneficios del mindfulness relativos al bienestar
Brown, Kirk Warren; Ryan, Richard M. Journal of Personality and Social Psychology, Vol 84(4), Apr 2003, 822-848.
Esta investigación proporciona un examen teórico y empírico del papel de la atención plena en el bienestar psicológico.
Un muestreo de experiencias indica que el nivel de mindfulness predice el comportamiento autorregulado y los estados emocionales positivos. Por otro lado, una intervención clínica con pacientes con cáncer demuestra que los aumentos en la atención plena en el tiempo se relacionan con la disminución de la perturbación del estado de ánimo y del estrés.
Espero que este post se sirva para seguir indagando sobre esta poderosa técnica que puede mejorar tu vida profesional y personal. Espero comentarios y experiencias en este sentido.
